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Esfuerzo físico: Medio Frontal

Carrera de Espaldas: de rodillas, con su pierna en el hombro

La Carrera de Espaldas es una postura de sexo vaginal cara a cara. Ella se tumba boca arriba con una pierna estirada en la cama y la otra alzada en vertical sobre el hombro de él; él se arrodilla erguido entre sus piernas, a horcajadas sobre la pierna estirada, con las manos en su cintura. Él lleva el ritmo, os veis la cara y la pierna alzada permite una penetración profunda.

También conocida como: Backstroke · Carrera de espalda

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Ilustración de Carrera de Espaldas: Ella boca arriba, con una pierna estirada en la cama y la otra alzada sobre el hombro de él; él, de rodillas y erguido entre sus piernas, marca el ritmo.
Anatomía y biomecánica

Ella está tumbada boca arriba en la cama, con los brazos estirados por encima de la cabeza. Una pierna descansa estirada sobre el colchón; la otra se levanta en vertical y se apoya en el hombro de él. Él está de rodillas entre sus piernas, a horcajadas sobre la pierna estirada, con el torso erguido o algo inclinado hacia delante, y la sujeta por la cintura o las caderas. Desde ahí la penetra y controla el ritmo con la cadera. Con la pierna alzada, la penetración puede ser profunda. Hay contacto visual y él puede besar o acariciar el pie alzado, pero no la boca. El esfuerzo es moderado: la carga va a las rodillas de él, y ella necesita algo de flexibilidad en la parte trasera de la pierna alzada.

Por qué funciona esta postura

A muchas parejas les gusta poder verse la cara mientras él marca el ritmo y ella se relaja boca arriba. La pierna alzada cambia el ángulo y permite una penetración más profunda, que a algunas personas les gusta y otras prefieren mantener superficial. Las manos de él quedan cerca de la cadera y del clítoris de ella, así que es fácil añadir caricias. Las sensaciones varían de una persona a otra.

Variantes de esta postura

Variante 1: Con cojín bajo la cadera de ella

La misma postura, con un cojín firme bajo las nalgas de ella para elevar su pelvis a la altura de él.

Al elevar la pelvis de ella, queda mejor alineada con la de él mientras está de rodillas, sin que él tenga que inclinarse. Cambia el ángulo de la penetración y algunas personas notan más presión en la pared anterior de la vagina. Las piernas de ella y la posición de él no cambian.

  1. Ella coloca un cojín firme bajo las nalgas y se tumba.
  2. Él se arrodilla erguido entre sus piernas, a horcajadas sobre la pierna estirada.
  3. Ella levanta la otra pierna y la apoya en el hombro de él.
  4. Ajustad el cojín hasta que la penetración resulte cómoda para los dos.

Variante 2: Rodilla doblada, pie en el pecho de él

En lugar de apoyar la pierna estirada en el hombro de él, ella dobla la rodilla y pone el pie en su pecho.

Doblar la pierna alzada pide mucha menos flexibilidad en la parte trasera del muslo. Con el pie en el pecho de él, ella puede empujar suavemente para controlar cuánto se acerca y la profundidad. La otra pierna sigue estirada en la cama y él sigue de rodillas y erguido.

  1. Ella se tumba boca arriba con una pierna estirada en la cama.
  2. Él se arrodilla erguido entre sus piernas, a horcajadas sobre la pierna estirada.
  3. Ella dobla la otra rodilla y apoya el pie plano en el pecho de él.
  4. Con una presión suave del pie, ella marca la distancia y la profundidad.

Variante 3: Las dos piernas en sus hombros

Ella levanta las dos piernas y las apoya en los hombros de él, que sigue de rodillas y erguido.

Con las dos piernas alzadas, la pelvis de ella se inclina más hacia arriba y la penetración suele ser más profunda. Él la sujeta por los muslos en vez de por la cintura. Pide más flexibilidad a ella y dificulta llegar al clítoris, así que conviene hacerla breve y suave.

  1. Empezad en la postura principal, con una pierna en el hombro de él.
  2. Ella levanta la segunda pierna y la apoya en el otro hombro.
  3. Él la sujeta por los muslos y se mueve despacio al principio.
  4. Bajad una pierna si la profundidad o el estiramiento resultan excesivos.

Variante 4: Él inclinado sobre las manos

Él se inclina hacia delante y apoya las manos en la cama a ambos lados de ella, acercando la pierna alzada al pecho de ella.

Al inclinarse, las caras se acercan y la pierna alzada se pliega hacia el pecho de ella, lo que la estira más y cambia el ángulo de la penetración. El peso de él pasa a las manos y las rodillas en vez de ir erguido. No debe cargar su peso sobre la pierna de ella.

  1. Empezad en la postura principal, con la pierna de ella en el hombro de él.
  2. Él se inclina despacio y apoya las manos en la cama, junto al pecho de ella.
  3. Ella le indica hasta dónde puede plegarse la pierna sin tirantez.
  4. Él mantiene el peso en las manos y se mueve con recorridos cortos.

✓ Consejos

  • Poned un cojín o una manta doblada bajo las rodillas de él si la cama es dura.
  • Si a ella le tira la parte trasera de la pierna alzada, puede doblar un poco la rodilla o apoyar el pie en el pecho de él en vez de en el hombro.
  • Con la pierna alzada la penetración puede ser profunda: empezad despacio, ajustad la profundidad y parad si hay dolor.
  • Usad lubricante si hace falta y preservativo para protegeros de ITS y embarazos.
  • Él puede acariciar el clítoris de ella con una mano mientras mantiene la otra en su cintura.
  • Cambiad de pierna o bajadla para descansar siempre que ella lo necesite.

Datos clave

Tipo de interacción
Penetración vaginal cara a cara, él de rodillas
Anatomía activa
Pene
Anatomía receptora
Vagina
Estimulación principal
Penetración profunda
Configuraciones y participantes
Pareja · 2 personas Hetero

Preguntas frecuentes

¿Es adecuada para principiantes?

Sí, si ella tiene una flexibilidad razonable en la pierna alzada. Si no, basta con doblar un poco la rodilla o apoyar el pie en el pecho de él.

¿Cómo hacerla más cómoda?

Poned un cojín bajo las rodillas de él y, si ella quiere otro ángulo, otro bajo su cadera. Bajad la pierna alzada cuando se canse.

¿Y si la penetración resulta demasiado profunda?

Bajad un poco la pierna alzada, que él se eche hacia atrás o usad movimientos más cortos. En esta postura la profundidad se ajusta con facilidad.

Seguridad y evidencia 5 temas · 10 referencias clínicas y académicas

Esta sección resume la evidencia anatómica y clínica aplicable a esta postura. Las fuentes aportan contexto; no demuestran que una postura concreta garantice placer, orgasmo o una estimulación específica.

Variabilidad anatómica

La forma, el eje y las dimensiones vaginales varían considerablemente entre personas. Por eso, la profundidad y la comodidad pueden cambiar incluso utilizando la misma postura.

Fuentes
Barnhart KT, et al. Baseline dimensions of the human vagina. Human Reproduction. 2006. PubMed ↗
Luo J, et al. Quantitative analyses of variability in normal vaginal shape and dimension on MR images. International Urogynecology Journal. 2016. PubMed ↗

Dolor y penetración profunda

Si la penetración produce dolor profundo, recurrente o persistente, conviene reducir la profundidad o detener la actividad. Si el problema continúa, es recomendable una valoración profesional.

Fuentes
Carlson K, Mikes BA. Dyspareunia. StatPearls / NCBI Bookshelf. Updated 2026. PubMed ↗
American College of Obstetricians and Gynecologists. Female Sexual Dysfunction: Practice Bulletin No. 213. Obstetrics & Gynecology. 2019. PubMed ↗

Lubricación y confort

Si hay sequedad, fricción o molestias, un lubricante adecuado puede facilitar la actividad sexual y mejorar el confort. Su uso no es un requisito universal.

Fuentes
World Health Organization. WHO recommendations on self-care interventions: availability of lubricants during sexual activity. 2024. OMS ↗
Vanderschee R, Kostov S. Approach to lubricant use for sexual activity. Canadian Family Physician. 2025. PubMed ↗

Estimulación del clítoris y orgasmo

Para muchas mujeres, la vía más fiable hacia el orgasmo es la estimulación del clítoris, directa o indirecta. Una postura que deja las manos libres o permite el roce del clítoris facilita añadirla durante la penetración.

Fuentes
Herbenick D, Fu TC, Arter J, Sanders SA, Dodge B. Women's experiences with genital touching, sexual pleasure, and orgasm: results from a U.S. probability sample of women ages 18 to 94. J Sex Marital Ther. 2018;44(2):201-212. PubMed ↗
Frederick DA, John HKS, Garcia JR, Lloyd EA. Differences in orgasm frequency among gay, lesbian, bisexual, and heterosexual men and women in a U.S. national sample. Arch Sex Behav. 2018;47(1):273-288. PubMed ↗

Protección frente a ITS: preservativo y barrera bucal

El preservativo, puesto desde el principio y durante todo el encuentro, es la forma más eficaz de reducir las infecciones de transmisión sexual en la penetración. En el sexo oral, el preservativo o la barrera bucal reducen el riesgo.

Fuentes
World Health Organization. Condoms (fact sheet). Ginebra: WHO, 2025. OMS ↗
Centers for Disease Control and Prevention. About STI risk and oral sex. Atlanta: CDC. CDC ↗

Consultar el sistema completo de seguridad y evidencia

Revisado por Francisco Muñoz, editor ·

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