Le Singe : assis de dos en enlaçant la jambe levée de l'autre

La personne du dessous plie le genou de la jambe levée, et la personne qui reçoit enlace le tibia et le genou au lieu d'une jambe tendue.

Plier le genou supprime l'essentiel de l'étirement de la hanche et de l'arrière de la cuisse : la personne du dessous tient plus longtemps ; l'autre garde un appui près de la poitrine.

1. La personne du dessous s'allonge sur le dos et lève une jambe, genou plié.
2. La personne qui reçoit s'assoit sur son bassin, tournée vers ses pieds, genoux ramenés.
3. Elle enlace la jambe pliée au niveau du tibia et du genou.
4. Elle monte et descend lentement sur ses pieds.

La personne qui reçoit penche le buste en avant et appuie la poitrine et la joue contre la jambe levée, sans la lâcher.

Se pencher en avant bascule le bassin et change l'angle de pénétration ; le mouvement devient un balancement plus court au lieu de monter et descendre.

1. Commencez dans la position de base.
2. La personne qui reçoit penche le buste en avant contre la jambe levée.
3. Elle garde la jambe enlacée comme appui.
4. Elle balance le bassin d'avant en arrière par petits mouvements.

Un coussin ferme sous le bassin de la personne allongée le surélève de quelques centimètres.

Avec le bassin plus haut, la personne du dessous garde plus facilement la jambe à la verticale et l'autre descend moins, ce qui soulage ses genoux.

1. La personne du dessous place un coussin ferme sous son bassin avant de s'allonger.
2. Elle lève une jambe à la verticale et tend l'autre.
3. La personne qui reçoit s'assoit sur son bassin, tournée vers ses pieds, et enlace la jambe levée.
4. Vérifiez la hauteur et bougez lentement au début.