Fiesta de Cumpleaños: postura acrobática con sillón y pelvis elevada

La misma postura, con una manta firme doblada bajo los hombros de quien recibe para proteger el cuello.

Solo cambia el apoyo: una manta doblada o un cojín plano y firme bajo los hombros y la parte alta de la espalda, con la cabeza apoyada en el suelo justo fuera del borde. Los hombros quedan algo más altos que la cabeza, así que el cuello no carga peso ni se flexiona tanto. Es la forma más segura de probar la postura.

1. Dobla una manta en un rectángulo firme y colócala donde irán los hombros de quien recibe.
2. Ella se tumba con los hombros sobre la manta y la cabeza en el suelo, justo fuera del borde.
3. Eleva la pelvis y pliega las piernas hacia atrás como en la postura base.
4. Él se coloca en plancha desde el sillón; parad si ella nota presión en el cuello.

En lugar de estirar una pierna por encima de la cabeza, quien recibe flexiona las dos y las abraza contra el pecho.

Solo cambian las piernas: las dos rodillas flexionadas y sujetas contra el pecho con los brazos, en lugar de una pierna estirada por encima de la cabeza. Pide menos flexibilidad en la parte posterior del muslo y el cuerpo queda más recogido y estable, aunque la pelvis baja un poco, así que él puede tener que ajustar la altura de la plancha.

1. Desde el suelo, ella eleva la pelvis hasta apoyarse en los hombros.
2. Flexiona las dos piernas y abraza las rodillas contra el pecho.
3. Él acerca o aleja las manos de su cabeza hasta que su pelvis queda sobre la de ella.
4. Usad movimientos cortos y parad si ella nota presión en el cuello o la zona lumbar.

Él apoya las rodillas en el borde del asiento del sillón en lugar de los pies, así que la plancha es más corta y menos exigente.

Solo cambia su apoyo: rodillas en el borde delantero del asiento, espinillas sobre el sillón y manos en el suelo. La palanca es más corta, así que muñecas, hombros y abdomen trabajan menos y él controla mejor cada movimiento. El ángulo es algo menos inclinado; quien recibe puede tener que bajar un poco la pelvis.

1. Poned un cojín en el borde del asiento del sillón para proteger sus rodillas.
2. Él se arrodilla en el borde del asiento y avanza con las manos hasta el suelo, a ambos lados de la cabeza de ella.
3. Ella eleva la pelvis y pliega las piernas hacia atrás para encontrarse con él.
4. Moveos despacio; si él nota que el sillón se desplaza, parad y recolocadlo.