Vitesse Furieuse : pénétration par derrière sur un ballon de gym

Au lieu de garder un pied posé, la personne qui reçoit pose les deux genoux au sol derrière le ballon.

Avec les deux genoux en appui, la base est plus large et le ballon roule moins : l'équilibre est bien plus facile. Le bassin descend un peu, la personne qui pénètre devra peut-être plier les genoux pour ajuster la hauteur.

1. Agenouillez-vous derrière le ballon, les deux genoux sur un tapis.
2. Penchez-vous en avant jusqu'à poser le ventre et la poitrine sur le ballon.
3. Posez une ou deux paumes au sol devant.
4. La personne qui pénètre ajuste la hauteur en pliant les genoux et commence lentement.

La personne qui reçoit pose les deux paumes au sol devant le ballon au lieu de tendre une main vers la hanche de l'autre.

Deux mains au sol donnent un appui avant bien plus stable et empêchent le ballon de rouler sur le côté. La personne qui reçoit perd la main qui guidait le mouvement : le rythme dépend davantage de la personne debout.

1. Commencez en Vitesse Furieuse, sur le ballon.
2. Ramenez au sol la main qui était tendue vers l'arrière.
3. Écartez les deux mains à largeur d'épaules devant le ballon.
4. Convenez d'un signal pour ralentir, puisque la main qui guidait n'est plus libre.

La même position, mais le ballon est poussé contre un mur ou le devant d'un canapé pour qu'il ne puisse pas rouler vers l'avant.

Les poussées par derrière ne déplacent plus le ballon : la personne qui reçoit peut se détendre dessus et le mouvement devient plus stable. C'est la façon la plus sûre de pratiquer la position.

1. Placez le ballon contre un mur ou le devant d'un canapé, sur un sol antidérapant.
2. La personne qui reçoit s'allonge dessus, face au mur.
3. La personne qui pénètre se tient debout derrière et pose une main sur le ballon.
4. Vérifiez que le ballon reste immobile avant d'accélérer.