Four Hollandais : par derrière, étendue sur un fauteuil

Au lieu de lever une jambe en l'air, la personne qui reçoit pose les deux genoux sur l'assise du fauteuil.

Avec les deux genoux en appui, elle gagne beaucoup de stabilité et son bassin reste à niveau : la personne qui pénètre a un angle plus facile et plus centré. C'est la façon la plus douce d'essayer la position.

1. Elle s'étend sur l'accoudoir, mains au sol.
2. Elle pose les deux genoux sur l'assise, un peu écartés.
3. Il pose un genou sur l'assise derrière elle et garde un pied au sol.
4. Commencez lentement et ajustez sa hauteur avant d'accélérer.

Une pile de coussins au sol, devant le fauteuil, permet à la personne qui reçoit de s'appuyer sur les avant-bras plutôt que sur les paumes.

Les coussins rehaussent l'appui : le buste pend moins, la tête est moins basse et les poignets ne portent aucun poids. Le vertige et la charge sur la nuque diminuent.

1. Empilez des coussins fermes au sol devant le fauteuil.
2. Elle s'étend sur l'accoudoir et pose les avant-bras sur les coussins.
3. Elle garde la tête dans l'alignement du dos, sans la laisser pendre.
4. Il se place derrière elle et commence lentement.

La personne qui pénètre utilise sa main libre pour tenir la jambe levée de la personne qui reçoit, au genou ou à la cuisse.

Elle n'a plus à maintenir seule la jambe en l'air : sa hanche et le bas de son dos se relâchent. Il gagne une prise qui l'aide à contrôler le rythme, mais perd l'appui sur l'accoudoir : le fauteuil doit donc être très stable.

1. Commencez en Four Hollandais, sa jambe pliée en l'air.
2. Il tient son genou ou sa cuisse levée d'une main.
3. Il garde l'autre main sur son dos ou sur l'accoudoir.
4. Bougez par petits mouvements contrôlés.